barki cwiczenia

na najszersze rob conajmniej 2 ćwiczenia po 3-4 serie na prsotowniki dorzuc wznosy tułowia z opadu na barki wystarcza 3 ćwiczenia po 1 ćwiczeniu na kazdy akton, wszystko znajdziesz w atlasie --> trening Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-22 15:56:54

[...] Dzisiaj wtorek 25.08.2015 Trening Obwodowy Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80% brat) 3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......2/2 3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2.2 3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

-20x pompek na kolanach z skrzyżowanymi nogami -20x leżymy na plecach nogi w zgięte i podnosimy barki z rękami w stronę kolan 30 sekund przerwy -15 zwykłych pompek 15s. przerwy -15x leżymy na plecach nogi pionowo podniesione do góry i rękoma dotykamy kostek 15s przerwy -20x pompki na ugiętych kolanach przy wąskim rozstawieniu rąk 15s przerwy -15x [...]

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok godziny 18-19 wrzucam co mi wyszlo z kalkulatora kalori, posilki mam zamair przyjmowac 5 razy dziennie [...]

[...] Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie ma sensu robic 3x1. Min. 3x 8-10 powt. dopoki nie mozesz tego wykonac powinienes wzmacniac barki [...]

[...] mialem lokcie zgiete (90 stopni)) - fazie opuszczenia. i nastepnie prostowalem te lokcie unoszac rece po bokach glowy. co do barkow to zrobilem tylko tego cwiczenia 5 serii po 7 powtorzen. bo do unoszenia rak na boki w opadzie ten ciezar jest dla mnie zaciezki, a inne cwiczenia to juz nie wiedzialem jakie moge robic na barki majac tylko te hantle

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

Hej - bez podciągania na drążku się niestety ciężko obejść - jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo [...]

[...] - na ławeczce. Link dla potwierdzenia ćwiczenia - jestem początkujący, dlatego wolę zapyać - niż potem popełniać podstawowe błędy. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-arnoldki-w-pozycji-siedzacej,62.html#utm_source=google.pl_imgres&utm_medium=organic&utm_term=%C4%87wiczenia%20na%20barki&utm_campaign=grafika A może jednak chodzi o to: [...]

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na grupe.

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian Co myślicie?

Dobra, wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu: RAMIONA BICEPSY Uginanie przedramion sztangą stojąc - 27kg/12 31kg/8 37kg/4 Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 17kg/12 21kg/8 31kg/4 PRZEDRAMIONA Uginanie przedramion sztangą prostą trzymaną nachwytem - 17kg/12 17kg/9 17kg/6 BARKI Wyciskanie hantli siedząc - 23kg/10 25kg/8 27kg/7 [...]

[...] ZERZYGNOWALBYM Z WYCISKANIA W WASKIM UCHWYCIE. ------------------ plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s OK ------------------ barki- wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , PO CO 2 TE SAME WLASCIWIE WYCISKANIA Z CZEGO JEDNO POWODUJE WIEKSZE SZKODY ?? NIE WIDZE NIC NA [...]

Ćwiczenia push to praktycznie same wyciskania na barki więc możesz wziąć dowolne żołnierskie świetnie przetrenuje barki i jest dobrym ćwiczeniem złożonym, ale również możesz zastosować na przykład landmine press.

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

Witam. Chciałbym zmienić trening proszę o poradę? Mój trening wygląda tak: Pon. Klatka: wyciskanie poziomo sztanga; 15,12,10,8,8 wyciskanie skos góra hantle; 12,10,8,8 rozpiętki płasko; 12,10,8,8 przenosy; 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na [...]

[...] w ten sposób wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia stojąc Na barki polecam powtórzenia ekscentryczne przy wyciskaniu, serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem przy unoszeniach i skończyć trening unoszeniami w opadzie. Zmieniony przez - [...]